Hacer 5
comidas, beber entre 6 y 8 vasos de agua y dormir de 7 a 8 horas, cada día,
mejoran el funcionamiento del organismo.
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Aprovechar el inicio de un nuevo año con un decálogo por la
salud incluye cambiar hábitos alimenticios, realizar actividad física diaria,
mantener relaciones personales sanas y evitar el consumo de sustancias tóxicas,
así como acudir a revisar el estado general de salud con un chequeo completo en
PREVENIMSS, señaló la nutrióloga Jamile Rodríguez Selem, Supervisora de
Nutrición de la División de Promoción a la Salud en el Instituto Mexicano del
Seguro Social (IMSS).
Refirió que el ser saludable no sólo implica bajar de peso
sino incluir todo lo que tiene que ver con sentirse mejor para gozar de buena
salud, por lo que los propósitos para este nuevo año, deben ser sostenibles en
el tiempo y llevarnos a cambiar el estilo de vida.
Por ello, añadió, los cambios deben iniciar con una revisión
preventiva del estado de salud a través de PrevenIMSS para contar con
diagnósticos oportunos, mantener un control de salud y prevenir enfermedades.
La nutrióloga del Seguro Social, detalló que en general, las
recomendaciones incluyen: hacer 5 comidas al día, 3 principales y dos
colaciones, aumentar el consumo de verduras, frutas y cereales integrales,
evitar o reducir el consumo de alimentos industrializados o ultra procesados,
beber de 6 a 8 vasos de agua natural al día y evitar el consumo de refrescos,
jugos y bebidas azucaradas.
Asimismo, realizar por lo menos 30 minutos de actividad
física y dormir de 7 a 8 horas diarias, mantener relaciones personales sanas y
una actitud positiva para el manejo del estrés y evitar el consumo de tabaco,
alcohol y sustancias nocivas para la salud. Todo ello, dijo, permitirá mantener
un estilo de vida saludable.
En cuanto a la actividad física, explicó que de acuerdo con
la Organización Mundial de la Salud (OMS), para mejorar las funciones
cardiorrespiratorias, musculares, de salud ósea y reducir el riesgo de
enfermedades no transmisibles y depresión, se recomienda que los adultos
dediquen como mínimo 150 minutos semanales (de 30 a 60 minutos, 5 veces por
semana) a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada.
La nutrióloga Jamile Rodríguez Selem, detalló que la
actividad física consiste en actividades recreativas, desplazamientos (por
ejemplo, paseos a pie o en bicicleta), juegos, deportes o ejercicios
programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y
comunitarias.
En tanto, para niñas y niños, se recomienda que quienes están
entre los 5 y 17 años inviertan, como mínimo, 60 minutos diarios en actividades
físicas de intensidad moderada a vigorosa, abundó.
Mencionó que un adulto en promedio debe ingerir entre 1500 y
2000kcal, para mantener las funciones corporales, pero esto se determina
específicamente de acuerdo con las condiciones particulares de cada persona tomando
en cuenta su edad, sexo, peso, talla y nivel de actividad física.
Recomendó que si una persona requiere bajar de peso debe
acudir a consulta de nutrición para el cálculo de calorías y un plan de
alimentación personalizado y llamó a evitar las dietas “milagro” que pueden
traer consecuencias nocivas a la salud.
Explicó que de acuerdo con la guía de El Plato del Bien
Comer, se deben incluir los tres grupos de alimentos en los diferentes tiempos
de comida, dividiendo el plato en tercios; el primero contendrá verduras y
frutas, que proporcionan vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra, otro con
cereales, que son la principal fuente de energía. Y el último con leguminosas y
alimentos de origen animal, que ofrecen proteínas. De esta forma estaremos
consumiendo los nutrimentos necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo.
La especialista del IMSS dijo que en cuanto al sueño, se debe
procurar que sea reparador. La OMS recomienda en adultos de 7 a 8 horas de
sueño al día, pues dormir menos horas afecta la salud, debido a que disminuye
la eficacia del metabolismo y puede aumentar las probabilidades de padecer
obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiacas.
Afirmó que el sueño es tan importante para la salud como una
dieta bien balanceada y la práctica cotidiana de ejercicio.
Respecto a las adicciones al tabaco o al alcohol indicó que
la recomendación definitiva es evitar su consumo.
Fuente: Debate.com.mx
ARP / ROF
