Tantas cosas
se dicen sobre qué tenemos que hacer para perder peso que, por el afán de
cuidarnos, a veces resulta difícil distinguir entre información fiable y falsa
y acabamos poniendo en práctica cosas que no tienen ni pies ni cabeza.
Puebla
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Para evitar estos consejos que pueden ser erróneos,
compartimos aquí cinco falsedades muy extendidas sobre la pérdida de peso.
1. La única
manera de perder peso es con un régimen radical de ejercicios
Esto es falso. Bajar de peso involucra hacer cambios pequeños
que puedas mantener a lo largo del tiempo.
Esto quiere decir ser físicamente más activos.
La recomendación general para un adulto es hacer al menos 150
minutos de actividad física -puede ser caminar rápido o andar en bicicleta- por
semana, según recomienda el NHS, siglas del Servicio Nacional de Salud de Reino
Unido.
2. Evita los
carbohidratos para bajar de peso
Las dietas bajas en carbohidratos, muy de moda en la década
de los 90 y en la de 2000, hicieron que estos se ganaran una mala reputación.
Sin embargo, cuando se ingieren en la cantidad adecuada como
parte de una dieta balanceada, estos no conducen al aumento de peso (siempre y
cuando no les añadas a los carbohidratos mantequilla, salsas de crema, etc.).
3. Ciertos
alimentos queman grasas y aceleran tu metabolismo
Hay dietas que recomiendan ciertos alimentos como las
toronjas, la pimienta de cayena o el uso de vinagre, con el argumento de que su
ingesta puede contribuir a perder peso porque queman grasas.
De acuerdo a la Clínica Mayo, una prestigiosa organización
sin fines de lucro estadounidense dedicada a la práctica clínica, la educación
y la investigación, no hay alimentos que quemen grasas, te hagan perder kilos
más rápido o aceleren tu metabolismo de modo tal que esto tenga un efecto en tu
peso.
4. Los
alimentos etiquetados con “bajo en grasas” o “sin grasas”
son siempre una opción saludable
El problema con esta clase de productos es que muchos de
ellos pueden contener más azúcar o sodio para compensar la pérdida de sabor que
se genera al reducir las grasas.
Por otro lado, dice la Clínica Mayo, la grasa nos proporciona
sensación de saciedad, haciendo que nos sintamos llenos por más tiempo.
“Elegir un producto sin grasa para reducir las calorías
puede jugar en contra, porque puede hacer que comamos un refrigerio poco
después”.
5. Eliminar
los refrigerios entre las comidas te ayudará a perder peso
En realidad, cuando se trata de perder peso, el problema no
son los refrigerios en sí, sino de qué tipo son.
Mucha gente necesita ingerir algo entre las comidas para
mantener sus niveles de energía.
“Elige frutas o vegetales en vez de papas fritas,
chocolates y otros tentempiés ricos en azúcar, sal y grasa”, recomienda el
NHS.
Fuente: BBC.com
ARP
