• Especialistas destacan que la constancia es clave para el bienestar emocional.
• Pequeñas acciones diarias ayudan a reducir estrés y mejorar el descanso.
Sicom Noticias
CIUDAD DE MÉXICO.- Cuidar la salud mental no requiere fórmulas complicadas ni soluciones inmediatas. De acuerdo con una infografía difundida por la Dirección General de Divulgación de la Ciencia de la UNAM (@DGDCUNAM), el bienestar emocional se construye a partir de rutinas sencillas y hábitos cotidianos, que, mantenidos en el tiempo, pueden generar un impacto positivo en la mente y el cuerpo.
La propuesta parte de una idea clara: la salud mental no se compra, se construye. Para ello, se recomienda iniciar el día despertando a la misma hora y dedicar unos minutos a la respiración consciente antes de revisar el teléfono celular. Este primer momento permite reducir la sobreestimulación y preparar al cerebro para una jornada más equilibrada.
Otro hábito fundamental es abrir las cortinas y tomar agua al comenzar el día. La exposición a la luz natural y la hidratación temprana funcionan como “combustible” para el cuerpo, favoreciendo la activación física y mental. A lo largo del día, la rutina sugiere realizar pausas, estirarse, salir a caminar y establecer límites claros en el trabajo o las actividades cotidianas, acciones que ayudan a disminuir la fatiga mental y el estrés acumulado.
Antes de dormir, se recomienda un ejercicio simple pero poderoso: agradecer al menos tres cosas del día. Esta práctica refuerza una percepción positiva de la experiencia diaria y contribuye a un mejor estado emocional. Finalmente, dormir bien es presentado como una pieza clave del cuidado mental, al considerarse una forma de mantenimiento indispensable para el cerebro.
La UNAM subraya que la rutina no es aburrida si ayuda a estar mejor. Al contrario, incorporar estos hábitos puede mejorar la calidad de vida, fortalecer la estabilidad emocional y prevenir afectaciones asociadas al estrés, la ansiedad y el agotamiento.
La institución invita a la población a reflexionar sobre sus hábitos diarios y recordar que el cuidado de la salud mental comienza con acciones pequeñas, pero constantes, que permiten construir bienestar a largo plazo.
LP
